Cookie notice
ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue

Fit at home

Cviky na doma

Na udržanie telesnej kondície nie je potrebný vždy profesionálny fitness stroj. Ukážeme ti niekoľko cvikov, na ktoré nepotrebuješ žiadne náročné tréningové prístroje, ktoré zvládne zaručene každý a ktoré sa dajú zvládnuť bez problémov aj doma. Let’s go!


#Strečing

Pravidelným naťahovaním svalov sa predchádza ich skráteniu, zlepšuje sa celková ohybnosť a minimalizuje sa riziko zranenia. Pretože naťahovaním sa svaly aktivujú a rozpínajú.  

 

 

#Beh na mieste

Tento cvik je úplne jednoduchý: Stačí len behať uvoľnene v stoji na mieste. Pritom zakopávaj tak, aby si sa pätou jemne dotkol alebo dotkla zadku.

 

 

 

#Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo sa teší veľkej obľube najmä u detí a pre dospelých je absolútnou klasikou, pokiaľ ide o cviky na vytrvalosť. Len desať minút skákania cez švihadlo denne je už nesmierne efektívne.

 

 

 

#Výpadový krok

Aj tento cvik pre teba pravdepodobne nie je žiadnou novinkou: výpadový krok. O to lepšie! Ale klasický výpadový krok by bol však príliš jednoduchý. Na zlepšenie vytrvalosti urob výpadový krok a potom skokom obmieňaj striedavo ľavú a pravú nohu.

 

 

#Behanie po schodoch

Fitness tréning môže byť niekedy úplne jednoduchý: Už len obyčajným stúpaním po schodoch je možné efektívne trénovať hlavne zadok a lýtka. Behanie po schodoch je mimoriadne vhodné na zahriatie svalov, napríklad pred joggingom. Najskôr vyjdi po schodoch bežným tempom. Potom zvýš tempo a intenzitu a vybehni po schodoch, pričom pohybuj energicky aj rukami. A komu to nestačí, môže po zvládnutí posledného schodu urobiť ešte desať výskokov s roznožkou a tlesknutím rukami nad hlavou, tzv. „jumping jacks“. Potom opatrne zíď dole schodmi. Nezabudni: Pravidelne si urob krátke prestávky.

Zur Übersicht
Zur Übersicht

Nach Oben

ringana-vue
ringana-vue
ringana-vue